nie jem

07.01.2013 r. Trening: Dzisiaj trening jak trening. Rozgrzewka ok. 30 minut, z 15 - 20 minut technika, potem tarczowanie przez chwilę (przyprowadziłem dwóch kumpli na trening i ich trochę prowadziłem) potem 3x2 min worki, skakanki, rzucanie piłką lekarską no i na koniec rozluźnienie, brzuch przez 15 minut jakoś. Dieta: Rano nic jak na razie nie [...]

kacper, ja pierś gotowałem, potem ją obtaczałem w przyprawach i dosłownie na chwilę na patelnię żeby koloru ładnego złapała, do tego robiłem sos czosnkowy i delikatnie polewałem nim pierś... mi smakowało bardzo :3 Na pewno ja czasem tak też zjem ale moja wersja kury to jest szybka w przyrządzeniu , młynkiemprzyparawie i na matelnie ;) Dream co do [...]

[...] półtora miesiąca ćwiczę na siłowni: każda partię mięsni raz na tydzień (wychodzi 3x w tygodniu po 1,5 - 2 godziny) Ułożyłem sobie dietę - przy mojej wadze 68 kg - jem dziennie 140 gram białka, ok. 70 tłuszczu, węglow. 230. "Tłuste" potrawy jem tylko do 17 (najwięcej na śniadanie i drugie śniadanie), potem do 20 jedynie węgl. i białko, [...]

Na śniadanie najczęściej jem 2 kromki ciemnego chlepa z serkiem lub chudą szynką, piję filiżankę kawy z mlekiem, czasami zamiast chleba jest pieczywo wasa lub ryżowe. Białego chleba nie jem w ogóle odkąd ćwiczę. Na obiad jem najczęściej kawałek mięsa, bo lubię je. Najczęściej jest to kurczak. Do obiadu jem zawsze dużo sałatek, a ziemniaki jem też [...]

[...] pomidory, brokuł, kalafior Płyny: 0,75l wody, 2x kawa, 2x zielona herbata, napar ziołowy Dzisiejszy obiad: kasza gryczana z „potrawką” z czerwonej soczewicy i camembert w panierce z otrębów żytnich J http://i43.tinypic.com/10sde29.jpg Trening http://i40.tinypic.com/qps0uq.png Ze spaceru niestety nici przez pogodę – chmury i deszcz. Zauważyłam, [...]

Zawsze po treningu coś jem - zazwyczaj jest to białko i owoc, bo nie mam sposobności, aby przyrządzić coś innego (potem na uczelnię muszę pędzić). Gwoli ścisłości - nie jem odżywki dlatego, że uważam to za przymus, ale w ramach uzupełnienia białka. Jeśli chcesz te informacje w jakiś sposób odnieść do siebie - polecałabym na pierwszym miejscu [...]

hehe, małe posiedzenie %-) muszę się tym tłuszczom przyjrzeć, bo za dużo tych właściwych to ja nie jem @@-)

Jesteś hardcorem z tym tłuszczem :-)) zdaję sobie sprawę, że można tyle wciągać ale jakoś tak głębokie tłuszczówki mi nie leżą ;-) paleo ? Nie, jem śmietane 30, czy też mascarpone, stąd nie, ale bezglutenu i bez przetworzonych rzeczy. Wczoraj na my fitness pall sprawdziłem ile kcal wciągnąłem, wyszło 3300, taką lekką ręką }:-( Czasami do tego [...]

Ostatnie dwa tygodnie to superkompensacja wedlug praktycznie kazdego planu jaki widzialem - mocniejsza lub slabsza w zaleznosci od zaawansowania. Np ja wbilem 30 km 3 tygodnie przed, a dwa przed polowke maratonu na 90% - inne plany zalecaja 2 tygodnie przed 30km na lekko - Maciej bedzie bil bodaj 28km 2 tygodnie przed - ale pozniej, czyli dzien [...]

[...] *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta, rodzynki 6. makrela wędzona, pomidor, ogór (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1804, B/T/W: 167.5/ 89.7/ 82.6 Trening: - muay thai: -> kopanie w worek, przez większość treningu -> kombinacje bokserskie na worku, na szybkość -> tempówka kopnięć (na każdą noge): 15/10/5 + tempówka 20 kolan (każda noga) -> [...]

No dobra dieta JEM/NIE JEM , opiera sie na tym, ze posilek pierwszy jem o godzinie 16-17 lub po siłowni a przed tym 3 miarki bcaa- rano,poludnie i przed silownia czy posilkiem tak ? I jak od 16-17 godziny posiłek to jak ogromny musi byc ten posiłek ? Ale chyba nie bede cudował tylko poprostu bede jesc jak jem tylko wyrzuce węglowodany tylko [...]

Nie jem ponizej 3 godzin wysilku, ale powinno sie i duzo to daje, sprobuj Dudek. Ja nie jem z lenistwa wylacznie, ale teraz gdy juz robie kobylki 4 i wiecej godzin jem bezwzlednie. Mam dwa typy - mulebar oraz squeezy :)

Dziekuje Ci bardzo za wyczerpujaca wypowiedz, powinnam zjawic sie tu rok temu kiedy zaczynalam moja przygodne z odchudzaniem, niestety wybralam jako wsparcie dwa inne portale, jeden na "V" kolejny na "W". Podkreslam jednak, ze redukcje mam juz za soba, chciala bym w koncu z niej wyjsc bo oszaleje. Nie zalezy mi na chudnieciu. [...]

23.07 środa TRENING Dzień 3 Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą) 2xbez gumy +4xguma /z gumą: 8x* /5x+3x /4x+3x 2xpodciąganie + 8x opuszczanie / podciąganie z gumą 4+3+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1+1 + obwodowo: Ściąganie drążka do klatki 6×8-10 25 /25 /25 // 25 /25 /25 20 /25 /25 [...]

[...] z obecnych posiłków. 3337kcal - 375g Białka, 104g Tłuszczu, 225g Węglowodanów - przy aktualnej wadze ok 93-94. Same aeroby zabierają mi 700kcal, jeszcze trening siłowy pewnie drugie tyle. Nie dziwne, że nie mam mocy :-P Witam! Podobnie jak Ty szykuję się do Debiutów. Niedawno zacząłem się bawić w liczenie jedzenia i wydawało mi się że za dużo [...]

W sobote zacząłem się źle czuć , w niedziele zaś pojawiła się nieduża temperatura , a w poniedziałek leżałem z gorączką 39.5 stopni . W poniedziałek dałem rade zrobić tylko 35 minut aerobów ,bardzo spokojnym tempem . Wczoraj lekarz powiedziała mi że to może być infekcja jakaś albo początki z wyrostkiem , troche się obawiam tej drugiej opcji ;/ [...]

E tam, to tylko teoria ;) Raz, ze troszke skubnela chuda. Dwa, nie jem calego bialego tluszczyku - tylko tyle, ile nie wypada skrobac jak juz sie ukroi z mieskiem ;) No i skorki nieco. Pozatym, ja pieke golonke ponad 4 godziny - wiekszosc tluszczu jak widac na zdjeciu wytapia sie i zostaje na dnie naczynia. A pozatym.. Bieg 1500, basen szacuje na [...]

Ten wiek metaboliczny to dla mnie taki malo mowiacy parametr, ale cieszy mnie zejscie znow o jeden poziom z otluszczeniem visceralnym - skala otluszczenia dopuszczalnego jako mieszczace sie w normie obejmuje poziomy 1 do 12, jestem wiec juz naprawde nisko. Jak kiedys osiagne 1, to juz naprawde nie bedzie z czego uszczknac :) Tez dzis jadlem [...]

Komentarz dla malkontentow - nie jem wegli, mam bardzo niski poziom glikogenu, przez co nie zatrzymuje on wody w miesniach. Parametr - masa miesni - po jednym dobrym posilku ladujacym poleci w gore - wiele razy sprawdzalem. Zreszta, lotto mi to. Sila rosnie, poprawiaja sie wyniki wydolnosciowe, spada waga startowa - wszystko tak jak zaplanowane. [...]

No właśnie raczej nic takiego nowego nie jem. Zmieniłam witaminy, ale to wczoraj, a te dolegliwości były już wcześniej, więc to nie przez nie. Kilka dni temu zjadłam twaróg na noc, ale teraz nie jem, a i tak to samo jest.